Zwangerschapsyoga

Steun je geest, lichaam en baby in deze transformerende tijd

Bij Delight Yoga bieden we zwangerschapsyogalessen en -workshops aan onder begeleiding van deskundige docenten in Amsterdam, Den Haag en Online. Zwangerschapsyoga geeft je de mogelijkheid om je veranderende lichaam te omarmen en dit proces te ondersteunen door het beoefenen van meditatie en yogahoudingen, in combinatie met ademhalings- en ontspanningsoefeningen en specifieke houdingen die gebruikt kunnen worden tijdens de bevalling.

##Voordelen van zwangerschapsyoga

  • Helpt krampen en vochtstagnatie te voorkomen
  • Versterkt en ontspant verschillende groepsspieren
  • Positieve invloed op de positie van de baby in de baarmoeder
  • Masseert de buik, stimuleert de spijsvertering en vermindert misselijkheid
  • Verhoogt het energieniveau
  • Helpt rust te bereiken en kalmeert het zenuwstelsel
  • Bevrijdt spanningen in het onderlichaam, de baarmoederhals en het geboortekanaal
  • Maakt de bekkenkom elastisch en soepel

##Wanneer zwangerschapsyoga? "Wanneer moet ik beginnen met zwangerschapsyoga?" is een van de meest gestelde vragen over zwangerschapsyoga. Yoga tijdens de zwangerschap heeft veel voordelen en wordt vaak aangeraden, mits de intensiteit op de zwangerschap is afgestemd. Voor de meeste vrouwen is het tweede trimester de perfecte tijd om met zwangerschapsyoga te beginnen, maar dit hangt ook af van een aantal punten.

Als je nog nooit aan yoga hebt gedaan, is het bijvoorbeeld aan te raden om in het eerste trimester geen nieuwe fysieke oefeningen te beginnen. Het is ook vrij normaal dat je in het eerste trimester geen zin hebt om iets te doen. Misselijkheid en uitputting zijn geen goede motivatie om naar een yogales te gaan. Maar yoga is meer dan alleen de fysieke beoefening: meditatie en pranayama (ademwerk) zijn zeer geschikt voor in het eerste trimester en je kunt er ook prima mee beginnen als je dit vóór de zwangerschap nog nooit hebt gedaan.

Als je vóór je zwangerschap al yoga beoefende en je voelt je er klaar voor, dan kun je waarschijnlijk doorgaan met je gewone oefeningen. Probeer goed naar je lichaam te luisteren, vermijd buikdruk, overleg met je docenten en rust uit wanneer dat nodig is.

Het tweede trimester is doorgaans de beste tijd om met zwangerschapsyoga te beginnen. Het tweede trimester begint rond de 12 tot 14 weken en geeft meestal meer energie, de misselijkheid neemt af en de mist van het eerste trimester trekt op.

In het tweede trimester vinden er veel veranderingen in je lichaam plaats waar yoga bij kan helpen. Naarmate je buik groeit, worden je rug en benen belast, en yoga helpt om die pijntjes te verzachten. Zwangerschapsyoga richt zich ook op de houding van je lichaam, zodat je aan het eind van de dag niet meer zo'n pijn in je rug hebt.

Bovendien is het tweede trimester een goed moment om met yoga te beginnen, omdat het je voldoende tijd geeft om de onderdelen te oefenen die van pas komen tijdens de bevalling. Als je vóór 20 weken begint, heb je bijvoorbeeld alle tijd om te leren hoe je je ademhaling tijdens de bevalling kunt gebruiken om je lichaam te ontspannen en de bevalling soepeler te laten verlopen.

##Lessen zwangerschapsyoga in Amsterdam, Den Haag of thuis (online) Uw zwangerschap kan een mooie, bijzondere tijd zijn, waarin u de kans krijgt om naar binnen te keren en in contact te komen met uzelf en de baby die u draagt. In korte tijd ondergaat het lichaam een grote transformatie en maakt het zich klaar voor de geboorte. Wij bieden twee soorten zwangerschapsyogalessen die je ondersteunen tijdens je zwangerschap.

###Zwangerschapsyoga Een zachte les die gericht is op ontspanning en loslaten. Zachte stretching en lichte versterking in combinatie met een rustige ademhaling helpen de spanning te verlichten die zich tijdens de zwangerschap ophoopt omdat het lichaam veel veranderingen ondergaat. Het helpt de ademhaling, het lichaam en de geest te ontspannen.

###Vinyasa Yoga tijdens de zwangerschap Een versterkende les die u helpt kracht en uithoudingsvermogen te creëren die nodig zijn tijdens deze transformerende periode. Door te bewegen met je adem in een aangepaste vinyasa flow, vergroot je je vermogen om contact te maken met je innerlijke kracht als voorbereiding op de bevalling. De les eindigt altijd met diepe ontspanning.

###Andere yogastijlen tijdens de zwangerschap Het is mogelijk om andere yogastijlen te beoefenen tijdens de zwangerschap, maar laat de docent altijd weten dat je zwanger bent voordat de les begint. Als je in een gewone les oefent, wees dan voorzichtig en vermijd diepe draaiingen, diepe rugbuigingen, druk op de buik, te veel gebruik maken van de kernspieren, inhouden van adem en inversies. Zwanger zijn is een transformerende en natuurlijke staat in het leven van een vrouw. Je lichaam verandert elke dag, dus het is een bijzonder belangrijke tijd om te luisteren en contact te maken met je lichaam, en je lichaam en hart je te laten leiden bij je beoefening.

##Praktische informatie: **Taal:**Engels Type: 60 min / 75 min / 90 min lessen Locatie: Delight Yoga, alle studio's Prijs: €20 Delight Single Class | Ook verkrijgbaar met een Delight Introduction Card, Delight Class Card of Delight Membership.Zie alle prijzen. Voor OneFit & ClassPass leden hebben we zeer beperkte plekken beschikbaar.

Zwangerschapsyoga-schema

U kunt 2 weken van tevoren een les boeken

Zwangerschapsyoga Docenten

Beoefen zwangerschapsyoga met zeer ervaren leraren

Ombretta Dettori
Amsterdam, De Clercqstraat
.
Kasia Pokrop
Amsterdam, Nieuwe Achtergracht
.
Kamini Stam
Amsterdam, Prinseneiland
.
Manda Rose
Amsterdam, Weteringschans
.
Regina Németh
Den Haag, Scheveningseweg
.

Zwangerschapsyoga studio's

Beoefen zwangerschapsyoga op een van de onderstaande locaties

© 2023 Delight Yoga